Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, futás: 80 kör (4x20) lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 30 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.800 lépést tettem meg, ami 11,8 kilométer teljesítését jelenti és ez 554 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és így sokat tudtam edzeni, még a munkakezdésem előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás lendületesen ment. Az erősítést is végig hajtottam, hogy legyen időm evezni is. Természetesen ma is már a megemelt fekvőtámasz mennyiséget csináltam. Nagyon jól sikerült, mert egy órán belül végeztem a teljes mennyiséggel. Az evezést lendületesen csináltam meg, annak ellenére, hogy a gép egyre rosszabb állapotban van. Még volt egy kis időm és ezért beraktam a rövid, de annál erősebb úszást. Ez sikerült is, mert volt még időm a munkakezdésig. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben le tudtam futni 6 kilométert a medence körül. Nem nagy iramban teljesítettem a távot. A szauna már üzemelt, bent már nagyon meleg volt, és ezért voltam bent csak fél órán át. A munkaidőm alatt 11,8 kilométert gyalogoltam le. Ma 8 edzésem volt, és így a hét második napján már 17 edzésnél tartok.
