The Coach

Egyéb: vásárlások intézése és közben 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, szaunázás: 1 óra 20 perc szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 4x250 (gy.;h.;gy.;h.) + TEÁ, közte 10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 23.300 lépést tettem meg, ami 17,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 815 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam a tegnapi fáradtságot és ezért kissé későn ébredtem fel. A szokásos vásárlásokat elintéztem, majd a fénymásolóshoz mentem el. Eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni, és persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás aránylag jól megy, a húzódzkodás utolsó darabjai nehezen mennek. Az erősítést meghajtottam, és sikerült 1 órán belül végig hajtanom az összes gyakorlatot, sorozatot. A szaunában elsőre 1 órán át voltam bent (én indítottam el a kályhát), majd volt még egy kis időm és ezért még 2x10 percet húztam le. Közte 5 percet hűltem. Aztán elkezdtem úszni. Lazán és könnyedén úsztam le az 1 kilométert. A munkaidőm alatt 17,4 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült 7 edzést, mozgást  csinálnom és a héten már 35-nél tartok.