Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 80 kör (4x20) lefutása a medence körül, ami 6 kilométert teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ és 500 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás és 10 perc ráadás, közte 5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 16.400 lépést tettem meg, ami 12,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 574 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán mentem be a céghez. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Az látszott, hogy már 4. napja csinálom a fekvenyomást és a húzódzkodást, mert nehezen ment mindkettő. De azért megcsináltam a teljes adagot. A futást lazán és könnyedén teljesítettem. Nem az iramra figyeltem, hanem az egyenletes sebességre figyeltem. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunában elsőre 1 órán keresztül voltam bent, majd azért, hogy meg legyen a keddi 30 perces szaunázásom felkerekítése, ezért még egy 10 percre visszamentem izzadni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,3 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 6 edzéssel együtt a héten 49 edzésem, mozgásom volt. Ez a szám a napi 7 edzés átlagot jelent, ami az egyik legtöbb volt, amit valaha is csináltam.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 6 alk., 480 db | 6000 db |
Fekvenyomás | 6 alk., 33,0 t | 329,4 t |
Evezés | 3 alk., 15 km | 150 km |
Úszás | 6 alk., 6000 m | 81.000 m |
Sétálás | 7 alk., 89,5 km | 1254,3 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 3000 db |
Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 | 42.000 db |
Szaunázás | 6 alk., 6 óra 00 perc | 69 óra 00 perc |
Futás | 3 alk., 18 km | 147,5 km |
| Erősítés | 2 alk., | 19 alk. |
Kerékpározás | - | 285,02 km |
