The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a zöldségesnél, eközben 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 9 kilométer lefutása az atlétikai pálya körül,szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, sétálás: 20.100 lépést tettem meg a munkaidőmben, ami 15,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 705 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elintéztem a vásárlásokat a kenyeresnél és a zöldségesnél, majd itthon megfőztem az ebédet. A korai ebéd után mentem dolgozni. Természetesen először edzettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Azt vettem észre, hogy így a két féle mozgás kisegíti egymást. Mert a fekvenyomás után a húzódzkodás egy kicsivel könnyebb. Az erősítést lendületesen csináltam végig és a teljes gyakorlat sort 55 perc körüli idővel fejeztem be. Aztán kimentem az atlétikai pálya kerítése mellé futni. 9 kilométert futottam le. Jól esett, mert már régen futottam. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. Az úszást lazán teljesítettem. A munkaidőm alatt 15,1 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 8 edzést megcsinálnom és a héten már 35. edzésnél, mozgásnál tartok.