Futás: 10 kilométer lefutása lazán és könnyedén, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - 2 bükkfa nyereg - Dobogókő - 2 bükkfa nyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Szentistvántelep letekerése 2 óra 06 perc 44 másodperc alatt, ami 47,77 kilométeres táv volt és az átlaga 22,5 kilométer/ óra lett, sétálás: itthon napközben 10.500 lépést tettem meg, ami 7,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 367 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel semmi dolgom nem volt. Itthon egy kicsit segítettem, majd felöltöztem és lefutottam 10 kilométert. Ez persze csak úgy nagyjából volt ennyi, mert nem kimért pályán futottam, hanem csak úgy. Én kalkuláltam ki a távot, hogy ez kb. ennyi lehet, innen-odáig meg annyi és így jött ki a 10 kilométer. Nem iramot futottam, hanem csak élveztem a futást magát. Amikor hazaértem a mosás utáni kiteregetésben segítettem, majd elmentem bringázni. Idén ez volt a harmadik tekerésem. Felmentem Dobogókőre. Az látszott, hogy idén ez volt az első hegyezésem, mert nem voltam a futás után valami erős. Mindenesetre 22,5-ös átlagot hajtottam, ami nem éppen jó, de ez van. Jól esett, és az idő is jó volt, bár erős déli szél fújt végig. Remélem, hogy a 4. tekerésemig nem fog eltelni sok idő. Aztán itthon a szokásos dolgaimat végezve 7,8 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 3 edzésem volt és ezzel a héten 40 mozgásom volt. Remélem, hogy a következő napokban is tudok rendesen edzeni, annak ellenére, hogy nem dolgozom még pár napig.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alk., 400 db | 6400 db |
Fekvenyomás | 4 alk., 22,0 t | 351,4 t |
Evezés | 2 alk., 10 km | 160 km |
Úszás | 4 alk., 4000 m | 85.000 m |
Sétálás | 7 alk., 84,0 km | 1338,3 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 3300 db |
Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 | 46.000 db |
Szaunázás | 4 alk., 4 óra 00 perc | 73 óra 00 perc |
Futás | 2 alk., 19 km | 166,5 km |
| Erősítés | 2 alk., | 21 alk. |
Kerékpározás | 1 alk., 47,77 km | 332,79 km |
