The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása , húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 h.+TEÁ, 300 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.900 lépést tettem meg, ami 11,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 557 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam először a héten. Nehezen, de azért sikerült aránylag korán felkelnem és így egy kicsit tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam végig. A pár napos kihagyás meglátszott mindkét mozgásformán, mert nehezen mentek. Azért a végére már, emlékeztek az izmaim a mozgásra. A 4 ütemű fekvőtámasz első két sorozatában fájtak a térdeim, főleg a bal. A többit már minden nehézség nélkül tudtam megcsinálni. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A mellúszást is beiktattam a távomba. Aztán elkezdtem dolgozni. Már majdnem  eltelt a munkaidőm, amikor a szaunába bejutottam. Ezért tudtam csak 45 percet szaunázni. ráadásul már működött is a szauna, amikor bejutottam. Azért mert rövidebb ideig izzadtam még élveztem az izzadást. A munkaidőm alatt 11,9 kilométert gyalogoltam le. Ma "csak" 6 edzésem volt, de ez is duplája az e heti eddig végzett legtöbbnél. Ez a hét már csak ilyen lesz.