Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 1-szer akadtam bele a kötélbe, futás: 10 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 m+TEÁ, 400 gy+TEÁ és 200 h.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 17.800 lépést tettem meg, ami 13,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 626 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült aránylag korán és időben felébrednem, és így tudtam rendesen edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást természetesen felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Az ugrálókötelezést is lendületesen csináltam meg, sajnos az utolsó sorozatban elbambultam és emiatt egyszer bele akadtam a kötélbe. Aztán kimentem futni. Végig egyenletes iramban tudtam futni. Nem hajtottam magam agyon, csak futottam. Jól esett az futás. Az úszásban a mellúszás is nagyon jó volt a lábaimnak, mivel teljesen más mozgás, mint a futásban. A többit is leúsztam, de nem nagyon hajtottam. A szaunában azért voltam több menetben, mert a szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe. Ráadásul az első 40 perc nagy részében egyedül voltam. Aztán elkezdtem dolgozni és eközben 13,4 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült 7 edzést megcsinálnom és így a héten összesen
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 3 alk., 240 db | 6640 db |
Fekvenyomás | 3 alk., 16,5 t | 367,9 t |
Evezés | 1 alk., 5 km | 165 km |
Úszás | 3 alk., 3000 m | 88.000 m |
Sétálás | 7 alk., 76,4 km | 1414,7 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 3450 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 | 48.000 db |
Szaunázás | 3 alk., 3 óra 00 perc | 76 óra 00 perc |
Futás | 2 alk., 24 km | 190,5 km |
| Erősítés | 1 alk., | 22 alk. |
Kerékpározás | 1 alk., 53,51 km | 386,30 km |
