The Coach

Fűnyírás: a kisebbik telket 2 óra alatt lenyírtam, egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, az itteni kis boltban és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz,  250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 4 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 23.800 lépést tettem meg, ami 17,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 834 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és 7 órakor felmentem a kisebbik telekre, hogy ott is lenyírjam a füvet és a gazt. Ezzel a munkával 2 óra alatt végeztem. Aztán lezuhanyoztam és eltekertem a kenyereshez. Majd az egyik itteni kis boltba és a zöldségeshez mentem el. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 11-12 kilométer tekerhettem le. Amikor ezzel is végeztem, ebédeltem majd mentem dolgozni és persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Az erősítést meghajtottam és egy órán belül végeztem is a teljes sorozattal. 4 kilométert futottam le a következő mozgásként. Utána a szauna következett. Mivel már üzemelt a szauna ezért voltam bent csak 50 percet összesen. Közte 5-5 percet hűltem le. Az úszást lazán teljesítettem. A munkaidőm alatt majdnem 18 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 9 edzést, mozgást végrehajtanom, amivel már a 37. edzésnél tartok a héten, bár még csak péntek van. Kissé el is vagyok fáradva. De most jön a hétvége, ami számomra egy rémálomszerű valami, mert nincs már kedvem rendesen edzeni, mozogni. Inkább pihengetek és lazulok.