The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítését jelenti, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 200 m.+TEÁ és 400 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x40 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 15.500 lépést tettem meg, ami 11,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 545 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerül időben felkelnem és így tudtam rendesen edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Az ergométeren 1000-t húztam, ami szerintem 5 kilométer evezésének felelt meg. Aztán futottam 6 kilométert. Aránylag jó tempóban teljesítettem a távot. Az úszást leúsztam, de nem volt semmi különös benne. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Ezért több menetben teljesítettem a szokásos 1 órás izzadásomat. És persze egy kicsivel többet, hogy meg legyen a pénteki szaunázásomnak is a szokásos 1 órája. Aztán elkezdtem dolgozni. Itt 11,6 kilométert gyalogoltam le. A mai 7  edzéssel, mozgással a héten összesen 49 edzésem volt, ami 7 edzés/nap felel meg. Ezt ebben az évben a második hetem volt, amit megcsináltam egy hét alatt.