The Coach

Egyéb: vásárlások intézése, mindenfelé és eközben 15-16 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban:400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 19.100 lépést tettem meg, ami 14,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 670 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel elkezdtem a tekerésemet, miközben dolgaimat intéztem. Nem is térnék ki, hogy mi mindent csináltam, hanem inkább csak felsorolom, hogy merre jártam. A kenyeresnél és a SPAR-ban vásároltam, voltam a gyógyszertárban, a benzinkúton, a zöldségesnél, végül a CBA-ban is vásároltam. Eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. A fekvenyomás és a húzódzkodás ma jól ment, és természetesen felváltva csináltam meg őket. Az erősítést végig lendületesen csináltam meg. Egy órán belül végeztem a teljes sorozattal. Az evezésben még mindig 1000-t húzok, ami szerintem biztosan meg van 5 kilométer. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le. a szauna már üzemelt, amikor én bementem és ezért csak, több részletben 50 percet izzadtam. Aztán elkezdtem dolgozni, ahol 14,3 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült a 8 mozgást megcsinálnom és két nap alatt már a 16. edzésnél tartok.