The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, futás: 9 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.,gy.,m.,h.,gy.) +TEÁ, közte 10" pihenő, szaunázás: 1x40 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 16.100 lépést tettem meg, ami 12,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 563 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ezért tudtam rendesen edzeni. Bár, ha egy picivel korábban tudtam volna felkelni, akkor többet futhattam volna. De ezek már a "ha" kategóriába esnek. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Erősnek éreztem magam a gyakorlatok közben. Az evezésnél 1000-t húztam, ami szerintem biztosan meg volt 5 kilométer, mint táv. A futást az atlétikai pálya kerítésénél teljesítettem. Egyenletes tempóban futottam le a 9 kilométert, 6 percen belüli kilométerekkel. Az úszást lazán és könnyedén nyomtam le. A szauna már üzemelt és ezért az első menetben 40 percet, majd mivel egyre kevésbé bírtam 10-10 perceket voltam bent a helyiségbe. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 7 edzéssel a héten összesen 52 edzésem, mozgásom volt. Ennyit még nem edzettem, mióta elkezdtem a blogomat 2007-ben. Ez új csúcs.