Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 400 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 18.800 lépést tettem meg, ami 14,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 658 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel és délelőtt nem csináltam semmit se edzés gyanánt. Helyette inkább megfőztem az ebédet (tök főzelék, fasírozottal). A korai ebéd után mentem dolgozni és edzeni a kezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkettőben erősnek éreztem magam. A 4 ütemű fekvőtámaszba nehezen melegedtem be, mert az első sorozatok nehezen mentek. De aztán belejöttem. Az úszást jól csináltam, mert a közepesnél erősebb iramot diktáltam magamnak. A szaunát én indítottam be és ezért voltam bent egy órát a hőségben. Aztán elkezdtem dolgozni és eközben 14,1 kilométert gyalogoltam le. Ma is 6 edzésem volt és a héten a 15. edzésnél tartok. Ez nem sok, de pihenő hetem van.
