The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva,ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, miközben egyszer sem álltam le, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, futás: 6 kilométer lefutása (4x20 kör) a medence körül mindkét irányba, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: az egész napos munkaidőm alatt 19.700 lépést tettem meg, ami 14,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 690 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egész nap dolgoztam és ezért tudtam sokat edzeni. Hajnalban sikerült felkelnem és ez is hozzájárult, hogy rendesen edzettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Erős voltam mindkettőben. Az erősítés is jól sikerült, mert egy órán belül megcsináltam a teljes gyakorlat sort. Az ugrálókötelezésben egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe és így ezt is jól csináltam meg. Az evezősergométer sajnos tovább romlott, mert most már az egyik lábtámasz is eltört. Ennek ellenére megcsináltam az 1000 húzást, ami szerintem 5 kilométer leevezését jelenti. A futást a medence körül teljesítettem, nem nagy tempóban. Arra figyeltem, hogy lefussam a távot. Az úszást egy közepes tempóban úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel egész nap egy versenyt bonyolítottam le, ezért nem volt ezután időm semmire se. Már majdnem délután 3 óra volt, amikor a kollégámmal bementünk a szaunába. Én indítottam el a fűtést és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Majd folytattam a munkámat. Egész nap 14,7 kilométert gyalogoltam le. A mai nap 9 edzésem volt, ez már egy rendes edzés napi munkámat idézte. Persze még tart a pihenő hetem.