Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, futás: 6 kilométer (4x20 kör) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 200 m.+TEÁ és 400 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16.800 lépést tettem meg, ami 12,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 590 kalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán nem edzettem semmit, hanem az ebédet főztem meg. A korai ebéd után mentem dolgozni, meg persze edzeni egyet. Ma már eggyel többet edzettem, mint tegnap. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Egy kicsivel jobban ment, mint tegnap, mindkét mozgás. A 4 ütemű fekvőtámaszt végig lendületesen csináltam meg, és jól is mentek az egyes sorozatok. A futást egyenletes tempóban teljesítettem. A 2. húsz kört egy kicsit meghajtottam. De semmi különös nem volt. Az úszásban erősnek éreztem magam és így egy jó közepes tempóval úsztam le a szokásos kilométeremet. A szaunáz ma is, én indítottam és ezért voltam bent egy órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka alatt ma már 12,6 kilométert gyalogoltam le, ami egy kicsivel több, mint a tegnap 10 kilométeres táv volt. Ma sikerült 7-t edzenem és szépen lassan, fokozatosan visszatérek a normális kerékvágásba. Az állóképességi edzéseket kell többet csinálnom, mert érzem, hogy kezdek hasat ereszteni.
