The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés megcsinálása a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.,gy.,m.,h.,gy.) + TEÁ, közte 10" pihenő, sétálás: 12.600 lépést tettem meg a munkaidőm alatt, ami 9,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 440 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt itthon ügyködtem, dolgozgattam. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag jó erőben éreztem magam. Az erősítést végig lendületesen hajtottam végre. Jól is ment és egy órán belül végeztem a teljes sorozattal. A szauna már ment amikor bejutottam. Aránylag jól bírtam az első menetet, de a többi időt már csak részletekben csináltam meg. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, ami azt jelenti, hogy a mellúszással is 20 percen belüli időt úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a lépésszámlálóm továbbra is döglődik és aztán hol mért, hol nem mért. Ezért gyalogoltam le ennyire keveset. Ma sikerült 6 edzést megcsinálni és a héten 28 edzésnél tartok. De ismét jön a hétvége és kezdek lelazulni és az edzések látják ennek a lazulásnak a kárát. Remélem, hogy azért lesz időm és energiám edzeni egy kicsit.