Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, egyéb: vásárlás a SPAR-ban és csekk feladás a postán és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, sétálás: a munkaidőm alatt 20.900 lépést tettem meg, ami 15,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 734 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélmeény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így aránylag korán mentem be dolgozni. De előtte még edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Erősnek éreztem magam és lendületes voltam végig. Aztán az ergométeren 1000-t húztam, ami 5 kilométer teljesítését jelenti számomra. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos az úszásra már nem maradt időm. Amikor a kollégám, aki délutános, bejött, akkor vele elmentem szaunázni. Én indítottam el a szaunát és ezért 1 órán keresztül voltunk bent a helyiségbe és kellemesen leizzadtam A tervem az volt, hogy a szaunázás után fogom leúszni a szokásos 1 kilométert. Erre ma nem volt kedvem, mert még vásárolnom is kellett és csekket adtam fel a postán. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértem akkor néztem meg a lépésszámlálómat, ami az mutatta, hogy ma 15,7 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Ezek szerint ma jól mért a számláló. 6 edzésem volt a mai nap folyamán és már a 20. edzésnél tartok a héten, ami 5 edzés, mozgás / nap átlagnak felel meg.
