The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, futás: 4 kilométer lefutása a munkahelyem területén, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 5x200 (gy.,h.,m.,gy.,h.) + TEÁ, közte 10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 22.100 lépést tettem meg, ami 16,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 774 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt itthon dolgozgattam egy kicsit, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Sajnos a bal vállam elkezdett fájni. Ez az érzés csak egy bizonyos szögben és mozdulatnál jelentkezik. Nem tudom, hogy mi lehet a baj, mert nem emlékezem, hogy esetleg hol erőltettem meg. Az erősítést meghajtottam és lendületesen végeztem el. Sikerült is 55 percre megcsinálni a teljes repertoárt. Aztán kimentem futni. Nem futottam sokat, mindössze 4 kilométert. Egy jó iramot diktálva teljesítettem a távot. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Jól esett ez a kis lazulás. Az úszást már csak leúsztam, nem hajtottam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 16,6 kilométert gyalogoltam le. Ma, a héten először, sikerült 8-t edzenem. Így a héten már a 28. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez majdnem 6 edzés/ napos átlag, mindössze 2 edzéssel kevesebb. De előttem van még a hétvége, amikor is el szoktam egy kicsit puhulni, lazulni és ezért kevesebb edzek, mozgok.