Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 400 h.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 21.200 lépést tettem meg, ami 15,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 743 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nem tudtam felkelni, inkább aludtam egyet. Délelőtt semmi edzést nem csináltam, csak itthon dolgozgattam. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy rendeset. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. Ma sem fájt a bal vállam és jó erőben éreztem magam. Amikor ezekkel végeztem, következett az ugrálókötelezés. Végig jól ment, mert egyetlen egy sorozatban sem akadtam bele a kötélbe, nem léptem rá. A tegnapi futást ugyan még éreztem a lábaimban, de az ugrálás nagyon jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszról ez már nem mondható el, mert nagyon éreztem az első ütemnél (a guggolásnál) a 4 fejű combizmaimat. Ennek ellenére megcsináltam, de nem volt kellemes érzés a futás miatti kis izomlázzal csinálni. Az úszást lazán, de leúsztam. A szauna már üzemelt, amikor beértem a helyiségbe. Ezért aztán több menetben izzadtam ki a szokásos egy órámat. A végére már az alsó padon ültem csak, mert szenvedős lett a végére. Aztán elkezdtem dolgozni. 15,9 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Ma, a hét első napján 7 edzésem volt és kellemesen elfáradtam.
