Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás (5 kilométer) leevezése az evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.,h.,m.,gy.,h.) +TEÁ, közte 10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 14.700 lépést tettem meg, ami 11,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 517 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap esti dolgoztam és így a Foci Eb-t is megnézve, ma hajnalban alig bírtam felkelni. Majdnem sikerült elaludnom. Amikor beértem a céghez már sok időm nem maradt edzeni. Azért a fekvenyomást és a húzódzkodást és az evezést megcsináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag jól ment és jó erőben is voltam. Az evezést már meg kellett hajtanom, hogy be tudjam a munkakezdésre fejezni. 1000-t húztam ez ergométeren, ami szerintem 5 kilométer teljesítésének felelt meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidő már elmúlt, amikor bejutottam a szaunába. A szokásos egy órámat végig izzadtam. Jól esett, mert nap közben hol esett az eső, hol sütött a nap. Mivel reggel nem úsztam, ezért a szauna után pótoltam a hiányzó mozgást. A 200 métereket leúsztam, de nem különösebben hajtottam meg. Ma, ezzel a reggeli késés ellenére is 6 edzésem volt és a héten már 13. edzésnél tartok, pedig még csak két nap telt el a hétből.
