The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban és a gazdaboltban, ezen utak alatt hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 5 kilométer (1000 húzás) leevezése az evezősergométeren, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás:1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ,  sétálás: a munkaidőm alatt 17.900 lépést tettem meg, ami 13,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 629 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény élmény: Reggel az első utam a kenyereshez vezetett, majd a SPAR-ba tekertem el, utoljára a gazdaboltba egy kis vetőmagért. Ezen utak alatt hozzávetőegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon a szokásos dolgaimmal voltam elfoglalva. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte még edzettem, nem is keveset. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, amikben erős voltam. Az erősítés végig lendületesen hajtottam végre, amit az is jelez, hogy 50 percen belül megcsináltam a teljes sort. Meg is izzadtam rendesen. Az evezést a rossz gépen megcsináltam. 1000-t húztam le a gépen, ami szerintem meg volt 5 kilométer. A szauna már üzemelt, amikor beértem, ezért a szokásos 1 órámat csak több részletben tudtam megcsinálni. Jó volt ez az izzadás, mert lazultam egy kicsit. Az úszást lazán teljesítettem, hajtás nélkül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 13,4 kilométer gyalogoltam le. Ezzel a mai nap 8 edzésem, mozgásom volt. A héten a 30. mozgásnál tartok már, de jön a hétvége, amikor is nem szoktam sokat edzeni. De majd kiderül, hogy mit is hoz a következő pár nap.