Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., gy., h., gy., h.) + TEÁ, közte 10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 13.200 lépést tettem meg, ami 9,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 462 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit elaludtam és ennek következményeképp nem tudtam annyit futni, amennyit szerettem volna. Azért sikerült futnom, bár nem sokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, mint ahogy már egy ideje szoktam. Mindkét mozgásforma jól ment. Aztán kimentem a cég területére futni. Mivel nem volt sok időm, ezért csak 6 kilométert teljesítettem. Aránylag lendületesen futottam le a távot. Az úszást egy közepes tempóban végeztem el. A szauna már üzemelt, amikor bejutottam a helyiségbe, ezért több részletben tudtam le a szokásos 1 órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt nem kellett nagyon sokat talpalnom, mert "csak" 9,9 kilométer tettem meg. A mai 6 edzéssel a héten 39 mozgásom volt, ami majdnem 6 edzés/napos átlag lenne, ha még 3 edzést csináltam volna.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 6 alk., 480 db | 9280 db |
| Fekvenyomás | 5 alk., 27,5 t | 543,9 t |
| Evezés | 2 alk., 10 km | 220 km |
| Úszás | 4 alk., 4000 m | 116.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 87,8 km | 1933,0 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 4800 db |
| Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 | 66.000 db |
| Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 106 óra 00 perc |
| Futás | 1 alk., 6 km | 299,5 km |
| Erősítés | 1 alk., | 30 alk. |
| Kerékpározás | 1 alk., 64,95 km | 687,87 km |
