The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése, ami nálam 1000 húzást jelentett, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 vádli erősítés,  futás: 60 kör lefutása a medence körül, ami 4,5 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., gy., m., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 17.400 lépést tettem meg, ami 13,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 609 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban aránylag korán sikerült felkelnem és így tudtam edzeni. A mai nap a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Érdekes, de így könnyebben ment a fekvenyomás, mintha külön-külön csináltam volna meg. Az evezést jó lendületesen tudtam megcsinálni. 1000-t húztam, ami szerintem 5 kilométer távolságnak felel meg. Aztán elkezdtem az erősítést. Nem tudtam végig elvégezni a teljes mennyiséget, mert közben a munkaidőm elkezdődött. Az erősítés utolsó sorozatait a munkaidőm végén csináltam meg. Amikor az erősítéssel végeztem, akkor következett a futás a medence körül. Sajnos a tervezett mennyiséget nem tudtam lefutni, mert megszakítottak benne. Így sikerült csak 4,5 kilométert teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem.  A munkaidőm alatt ma "csak" 13,0 kilométert talpaltam le. Ez kevés a tegnapi 21 kilcsihez képest. Ma is sikerült 8-t edzenem és már, annak ellenére, hogy csak két nap telt el a hétből, 16 edzést, mozgást végeztem el. Ez egy szép szám, de a hét nagy része még hátra van.