Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 7,6 kilométert gyalogoltam le, ami 476 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, élmény, vélemény: Hajnalban aránylag sikerült időben felébrednem és korán tudtam bemenni dolgozni. Természetesen előtte még edzettem egy jót. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Erős voltam az összes sorozatban. Az erősítés meghajtottam, mert szorított az idő, hogyha még a munka kezdés előtt az evezést is megszerettem volna csinálni. Az erősítést lendületesen hajtottam végre és folyamatosan csináltam meg az egyes gyakorlatokat. Az evezős ergométeren 1000-t húztam a gépen. Az ezer húzásról úgy érzem, hogy megfelel 5 kilométer leevezésének. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka napom kissé sűrű lett és ezért csak 13 óra után tudtam csak bejutni a szaunába. A munkaidőm alatt 7,6 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt és így a héten (két nap után) már a 15. edzésnél tartok. Persze a hét első felével sohasem volt gondom. Mindig a hétvége okozza a problémát számomra. Ekkor már fáradt vagyok és eltudom hagyni magam, ilyenkor nem edzek rendesen, egy kicsit leeresztek. Így aztán nem tudom a tervezett edzéseket elvégezni, illetve nem olyan mennyiségben, ahogy szeretném. De ez van. Ezen kell majd még javítanom.
