The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és egyik sorozatban sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű  gyakorlat megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, fűnyírás: 4 órán keresztül fűnyírás a telken, sétálás:  a munkaidőm alatt 11,4 kilométert gyalogoltam le, ami 693 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült aránylag korán felkelnem, és így tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A gyakorlatokat végig lendületesen hajtottam végre. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Egy ugrálást egy sorozat 4 ütemű fekvőtámasz követte. Ma is 50-vel csináltam a 4 ütemű gyakorlatokat. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe és nagyon jól ment ez is. Az evezésben 1000-t húztam az evezősergométeren, ami szerintem megfelel 5 kilométer leevezésének. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka aránylag sok volt a mai napon, mert csak 1 óra után jutottam be a szaunába, amit én indítottam el. Ezért voltam bent folyamatosan 1 órán keresztül. Amikor letelt az egy óra, következett az úszás. Lazán és könnyedén teljesítettem a távot. Aztán hazamentem. Itthon átöltöztem játszóruhába és kimentem a telekre, hogy a megnőtt gazt, füvet lenyírjam. Ez a munka 4 órán keresztül tartott. Este 8 után értem haza. A munkaidőm alatt 11,4 kilométert gyalogoltam le. A mai nap folyamán 9 edzésem volt. A héten már a 26. edzésnél, mozgásnál tartok, ami 2-vel több, mint a 6 edzés/napos átlag. Persze még csak 4 nap telt el a hétből, de jön a szokásos hétvégi átok. De majd kiderül, hogy mi lesz.