The Coach

Fűnyírás: a telken 3 óra alatt befejeztem a tegnap megkezdett fűnyírást, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 10,5 kilométert gyalogoltam le és ez 645 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán, még a hőség előtt kimentem a telekre, hogy befejezzem a tegnap elkezdett fűnyírást. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Aztán hazajöttem, ebédeltem majd mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egy jót. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Sajnos az ebéd miatt kissé nehezen ment mind két mozgás. Kicsit el is álmosodtam, pedig jó egy órával korábban ebédeltem és nem is ettem sokat. Az erősítésre már magamhoz tértem, mert egészen jól mentek a gyakorlatok. A szaunázás már megint nem ment, mert 50 perc után ki kellett jönnöm lehűlni, mert nem bírtam a hőséget. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. Nem kellett hajtanom, mert volt időm. Aztán elkezdtem dolgozni. 10,5 kilométer talpaltam le a munka alatt. Ma folyamatosan mozgásban volt, bár csak 7 edzésem, mozgásom volt csak. Kellemesen lezsibbadtam estére. A mai 7 edzéssel együtt 33 edzésnél tartok, ami 3-mal több, mint a 6 edzés/ nap átlag. De jön a hétvége és lehet, hogy az átok is vele együtt.