The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométernek felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, fűnyírás: a telken 3 órán keresztül fűnyírás, sétálás: a nap folyamán 11,1 kilométert gyalogoltam le 684 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnal sikerült aránylag korán felkelnem és így időben értem be a céghez, hogy eddzek egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Érzésem szerint fogytam, mert erősnek érzetem magam és aránylag könnyedén tudtam megcsinálni az egyes sorozatokat. Az erősítést is meghajtottam, hogy legyen időm az evezésre is. Ezt a feladatot sikeresen hajtottam végre. Az evezésben a még mindig rossz ergométeren húztam 1000-t, ami szerintem 5 kilométer leevezésének felel meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap folyamán nem kellett megszakadnom és nem is gyalogoltam sokat. Az ebédidőben tudtam ismét edzeni. Az úszás nagyon jól esett, mert ma is nagy volt a hőség. Ma is csak leúsztam a távot, nem hajtottam, hanem inkább csak élveztem a kellemesen hideg vizet. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. A végére már szenvedtem a hőségtől, de, ha nehezen is, de kibírtam az egy órát. Aztán hazajöttem, átöltöztem és kimentem a telekre füvet nyírni. 3 órán keresztül nyírtam a gazt és a füvet. A nagy hőség miatt ittam rendesen. A nap folyamán hozzávetőlegesen 6-7 liter folyadékot nyeltem le. Persze izzadtam is, de legalább nem szomjaztam. Amikor a fűnyírásból hazaértem néztem meg a lépésszámlálómat, hogy a nap folyamán mennyit is tettem meg. 11,1 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai napon is sikerült 8-t edzenem. A héten már a 16. edzésnél, mozgásnál tartok.