Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gy.+TEÁ és 500 h.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 6,9 kilométert gyalogoltam le, és ez 443 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ahhoz, hogy fussak későn keltem, de ahhoz, hogy minden más edzés megcsináljak korán ébredtem. Mindenesetre időben beértem a céghez, de a futás elmaradt. Ma is hatott rám a hétvége átka. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mivel a cégnél áramszünet volt és az uszoda zárva, ezért az úszást stikában és erősen teljesítettem. Igyekeznem kellett, nehogy lebukjak, hogy az uszoda zárva, de mégis úsznak a vizében. Ezért is volt a szokásos 10000 méter úgy bontva, hogy 500-500 métert úsztam a két leggyorsabb úszásnemben. Mivel az áramszünetben nem működik a szauna, így az ma elmaradt. A futás is. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben majdnem 7 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 4 edzéssel együtt a héten 41 mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a 6 edzés/napos átlag. Aránylag jó kis hetem volt.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alk., 400 db | 10.480 db |
| Fekvenyomás | 5 alk., 27,5 t | 626,4 t |
| Evezés | 2 alk., 10 km | 250 km |
| Úszás | 5 alk., 5000 m | 131.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 56,3 km | 2124,0 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 5700 db |
| Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 | 78.000 db |
| Szaunázás | 4 alk., 4 óra 00 perc | 120 óra 00 perc |
| Futás | 0 alk. | 313,5 km |
| Erősítés | 2 alk., | 36 alk. |
| Kerékpározás | 1 alk., 49,26 km | 804,74 km |
