Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítésének felel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,8 kilométert gyalogoltam le, és ez 498 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felébrednem, és így időben beérni a munkahelyemre. Ezért tudtam még a munkaidőm kezdése előtt rendesen edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Végig jó erőben éreztem magam. Az erősítést meghajtottam, mert szerettem volna még mást is csinálni a kezdés előtt. Az erősítésben is végig lendületesen hajtottam végre az összes sorozatot. Az ergométeres evezésen 1000-t húztam, ami 5 kilométer leevezésének felel meg. Ez persze az én véleményem, mert az ergométer rossz, nem mutat semmit se. Amikor ezzel végeztem, úsztam egyet. A szokásos 1000 méteremet úsztam le. Jó közepes tempóban teljesítettem a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidő végén tudtam ismét edzeni. Ez a szaunázás volt. Ebben a hőségben ez egy különösen terhelő dolog volt. A szaunázás végét már csak az alsó padon tudtam elviselni, mert nehezen tűrtem a hőséget. Ennek ellenére egy teljes órán belül voltam bent a helyiségben. A munkaidőm alatt 7,8 kilométert gyalogoltam le. Ma 7 edzésem volt és a héten, két nap alatt, 15 edzést végeztem el. A hét további részében nem lesz lehetőségem az úszásra, mert víz csere lesz, és nem tudom, hogy ezekben a napokban mennyit tudok majd edzeni.
