Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a hentesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Pomáz - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pankos-tető - Pilisszentkereszt - Dobogókő - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése 3 óra 21 perc 41 másodperc alatt, ami 22,7 kilométer/ órás átlagot jelent, a 76,56 kilométeres távon, sétálás: itthon a szokásos dolgaim végzése közben 5,7 kilométert gyalogoltam le, ami 384 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán lefeküdtem, mert a hőség miatt és a tegnapi korai kelés miatt fáradt voltam. Kialudtam magam, bár hajnalban felébredtem és akkor éppen esett az eső. Reggel, amikor felébredtem és elkészültem, elsőként a kenyereshez tekertem el. Második utam a henteshez vezetett. Eközben nagyjából úgy 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán átöltöztem és kimentem tekerni egyet. Az időjárás nagyon jó volt, mert nem volt nagy a hőség. A szél is fújdogált, de nem volt veszélyes. Az első felmenetelnél erősek voltak a lábaim és aránylag jó időt is mentem. A lejtmenet is gyors volt. Ezt a kettőt mutatja az egyes órák alatti átlagsebességem: az első órában: 20,7, a második órában: 22,2 átlagot nyomtam. Aztán a második felmenetnél már előjött, hogy mennyit bírok. Már csak fel akartam érni, semmi comboskodás, semmi kapkodás. Ekkor már a meleg is zavaró volt. Aránylag simán felértem, de lassú volt a sebességem. A combjaimban már mutatkoztak a görcsölési hajlam. Ami aztán a lefelé menetben görcsre is váltott. A utolsó lefelé menetben is próbáltam nyomni a pedált, ami sikerült is, mert a harmadik órában az átlag sebességem 22,0 volt. A végére egészen kilazultak a lábaim, mert a végére már majdnem 23-as átlagot értem el. Ezzel az úttal tekertem le a Dobogókő oda-vissza útvonalon a legnagyobb távot azzal, hogy a Pankos-tetőig jöttem vissza. Amikor mindent megcsináltam, itthon a dolgaimat végeztem és eközben 5,7 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 3 edzésem volt, de ez eltartott jó darabig. A héten a mai hárommal már a 18. edzésnél, mozgásnál tartok.
