Fekvenyomás: 5x20x40 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ., 200 m.+TEÁ és 400 h.+TEÁ, szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán, bent a cégnél 5,3 kilométert gyalogoltam le, ami 335 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán keltem (04 óra előtt), mert dolgoznom kellett mennem. Természetesen korábban értem be, és így tudtam edzeni is, egy keveset. A fekvenyomást, annak ellenére, hogy visszavettem a súlyokból, egészen jól tudtam megcsinálni. Végig éreztem a súlyt. A húzódzkodás már nehezebben ment és a végére már fájtak a karjaim. Az evezést lehajtottam. Az 1000 húzás megcsinálása véleményem szerint megfelel 5 kilométer leevezésének. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidő végén volt lehetőségem, hogy folytassam az edzéseimet. Az úszást ma már tenyérellenállással csináltam meg. Jól ment a mozgás. Ez annak is köszönhető, hogy a kinti meleg ellensúlyozásaképpen a víz csak 26°C-os volt. A szaunát én indítottam el, de ma is csak 45 percig voltam bent a hőségen. Jobban bírtam, mint tegnap, de nem akarom elkapkodni. A munkaidőm alatt, a nap folyamán 5,3 kilométert gyalogoltam le. Ma is meg volt a 6 edzésem és a héten már a 12.-nél tartok. Szóval lényegesen többet edzek, mint a szabadságom alatt.
