Fekvenyomás: 5x20x40 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 393 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem, mert a munka kezdés előtt megcsináltam a fekvenyomást, a húzódzkodást, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az úszást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Ma már egészen könnyen ment a fekvenyomás. A húzódzkodás még mindig nehéz, főleg az utolsó egy pár darab, az egyes fogásokban. Ezután a 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg. Ma is a megemelt sorozat számban végeztem el a 4 ütemű gyakorlatokat, vagyis 3x50-es sorozatokat csináltam. Mivel ezt az edzésformát régóta nem csináltam nehezen mentek az egyes sorozatok. Főleg az utolsó néhány darab. A munkakezdés előtt még az úszást is megcsináltam. Aránylag jó tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A következő mozgásomat csak az ebédidő után tudtam megcsinálni. A szaunában 45 percet töltöttem el. Ma már egészen megszoktam ismét a hőséget, de nem akarom elkapkodni a hozzászoktatást. A munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le. Ma 6 edzésem volt, a héten összesen a 20.-nál tartok.
