The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x40 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele a kötélbe, futás: 12 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 45 perc folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 400 h.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 9,2 kilométert gyalogoltam le, ami 620 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán indultam el először a kenyereshez. Bevásároltam, majd a zöldségeshez tekertem el. Innen hazaérve segítettem a főzésbe, a korai ebéd után már indultam is dolgozni. De előtte persze edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A két mozgásforma kezd jól menni. A fekvenyomásnál a 40 kilót simán ki tudom nyomni, sőt a mellkasomra is le tudom engedni a súlyt. De ez azért egy kis súly. A húzódzkodás eleje jól megy és az utolsó sorozatoknál fáradok el. Az ugrálókötelezést az elején nagyon nem éreztem, mert az első 500-as szériában 3-szor is ráléptem, bele akadtam a kötélbe. utána már viszont megállás nélkül tudtam az egyes sorozatot leugrálni. Az ugrálás után kimentem az atlétika pályára, hogy lefussam a 12 kilométert. Nem nagy iramot futottam, csak egyenletes tempót. A meleg ellenére nagyon jól esett a futás. A szaunát én indítottam el és így 45 percet voltam bent. Bírtam volna még tovább is, de nem akarom elsietni a szaunához való visszaszoktatásomat. Majd talán vasárnap már egy órát fogok szaunázni. Az úszást lazán teljesítettem, nem siettem el. A hidegebb víz nagyon jól esett és élveztem a vízben tartózkodást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 9,2 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai napon 8 edzésem, mozgásom volt. A héten ezzel a nyolc edzéssel már a 28. mozgásnál tartok.