The Coach

Fekvenyomás: 5x20x45 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 4,6 kilométert gyalogoltam le, ami 260 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem és így aránylag sokat tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás már jól megy, a húzódzkodásban még szenvedek a végén. Az utolsó fogásokban, az utolsó húzódzkodások nehezen mennek. De ennek ellenére erőltetem a gyakorlást, hogy végre jól tudjam csinálni. Az erősítést végig lendületesen csináltam, mert szorított az idő, hogy a munkakezdésem előtt befejezzem. Ez sikerült és még maradt egy kis idő is, hogy lezuhanyozzak. Aztán elkezdtem dolgozni. A következő edzést csak a kora délután tudtam megcsinálni. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Végig erősnek éreztem magam. A szaunát én indítottam el és ezért a kollégáimmal egy órán keresztül  voltunk bent a helyiségben. A munkaidőm alatt mindössze 4,6 kilométert gyalogoltam le. Ma 6 edzésem volt, és így a héten már a 15. edzésnél, mozgásnál tartok, ami majdnem 8 edzés/ napos átlagnak felel meg.