The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a hentesnél, a kenyeresnél, a SPAR-ban és a postán csekk feladás, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x45 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10" pihenő, sétálás: a nap folyamán 9,2 kilométer gyalogoltam le, ami 608 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, majd elsőre a henteshez tekertem el. Utána következett a posta, ahol csekket adtam fel. Ezután a kenyereshez és a SPAR-ba hajtottam, mindenhol vásároltam. Ezen utak alatt úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Jól ment mindkettő, bár a húzódzkodás végén már szenvedtem a megcsinálással. Az erősítést végig hajtottam, mert ma már futni is szerettem volna. Végül is ez sikerült, mert a 2300 darab gyakorlatot alig több, mint 50 perc alatt megcsináltam. Végig erősnek éreztem magam. A futásra volt időm és ez volt a lényeg. 6 kilométert egyenletes, nyugodt tempóban futottam le. Alig több, mint 6 perces 1 kilométereket nyomtam. A szaunáz én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Sajnos egyedül ültem végig a 60 percet és nagyon unalmas volt. A tegnapi szaunázás sokkal jobb volt, mert legalább tudtam beszélgetni. Az úszást egy közepes iramban teljesítettem, semmi hajtás, kapkodás nem volt benne. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel délelőtt még kisétáltam a telekre ezért írtam azt, hogy a nap folyamán 9,2 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem volt és a héten ez már a 33. edzésem, mozgásom volt. Ami 3-al több, mint a 6 edzés/napos átlag.