The Coach

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és Szentendrén labor látogatás és gyógyszertárak felkeresése, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., gy., h., gy., h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 11,7 kilométert gyalogoltam le, ami 775 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggelig aludtam, nem mentem ki edzeni. Inkább teljesen kipihentem magam. Ez jól is esett. Délelőtt folyamán a kenyeresnél megvásároltam a szokásos pékárumat. Majd irány Szentendre, ahová a mama vizeletét vittem el. Utána a gyógyszertárakban kerestem egy speciális tapaszt. Ezen utak közben úgy nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után már mehettem is dolgozni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Ma olyan közepesen mindkettő. Az erősítést viszont meghajtottam. A nagy hőség miatt izzadtam is, mint a ló. Következett a tolódzkodás. Ma nem tapasztaltam a tegnapihoz képest javulást. A vállaim mindenesetre ropognak, de nem fájnak. A futás, a meleg miatt, nem arról szólt, hogy milyen nagy iramot futottam, hanem arról, hogy lefussam a távot. A szaunát én indítottam el és így egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Mivel eddig szinte csak olyan edzéseim voltak, amikben erősen izzadtam, így az egy óra végére már én is kénytelen voltam leülni egy alsóbb fokra a szaunában. Az úszás előtt ittam egyet, de nem sokat. A víz ma is kellemesen hideg volt. Nem is hajtottam meg, hanem inkább élvezkedtem a hűsítő habok között. Aztán elkezdtem dolgozni, ahol ma sokat kellett gyalogolnom. Az eredmény 11,7 kilométer megtétele. A mai, ismételten 9 edzéssel már 29 edzésnél mozgásnál tartok, ami már most 4 edzés/ napos heti átlagnak felel meg. Sőt még eggyel több is. Ma is jó napom volt, már ami az edzéseket illeti.