The Coach

Fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 ( gy., h., m., gy., h.) + TEÁ , közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 7,5 kilométert gyalogoltam le, ami 495 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, vélemény: Ma nem fogott rajtam a hétvégi átok! Fel tudtam kelni, aránylag korán és így rendesen edzettem - a terveimnek megfelelően. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban a szokásos teljesítményt nyújtottam. A tolódzkodást is megcsináltam, de a teljesen jó végrehajtástól még nagyon messze vagyok. A futást az atlétikai pálya kerítésénél teljesítettem. Az elején nagyon nehezen ment, még éreztem a tegnapi kerékpározást, illetve a pénteki futást a lábaimban. Ennek ellenére a végére már egészen lendületesen tudtam futni. Nem a gyorsaság motivált, hanem az, hogy egy tempóban fussam le a távot. A víz kellemesen hideg volt és ez nagyon jól esett. Nem is hajtottam meg az úszást, hanem csak leúsztam a távot. A szauna már üzemelt, amikor beértem a helyiségbe. Az első menetben 30 percet töltöttem le és egyedül. Aztán jöttek az ismerősök is, akikkel tudtam beszélgetni, de ekkor már csak 10-10 perceket töltöttem el a helyiségben. Összesen 1 órán keresztül szaunáztam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 7,5 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a 7 edzéssel együtt a héten összesen 39 edzésem, mozgásom volt. Ez néggyel több, mint az 5 edzés/napos átlag. Ez a hét egy jó közepes hét volt edzések szempontjából. Remélem, hogy ezt az átlagot tudom tartani.