Fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 80 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,5 kilométert gyalogoltam le, ami 448 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre sikerült hajnali fél 4-kor felébrednem és felkelnem. Ennek eredményeképpen a fekvenyomást, a húzódzkodást, az erősítést, a tolódzkodást, az evezést és az úszást még a munkakezdés előtt meg tudtam csinálni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Ma mindkettő aránylag jól ment. Az erősítést végig lendületesen csináltam végig és ennek az lett az eredménye, hogy 50 perc körül megcsináltam az összes gyakorlatot. Mivel volt még időm, azért megcsináltam a tolódzkodást. Aránylag jól ment, de még nem az igazi. Az evezést a régi ergométeren csináltam meg. 1000 húzás 5 kilométer teljesítésének felel meg. Az úszást meg kellett hajtanom, mert már szorított az idő. Sikerült is, mert erősnek éreztem magam és a munka kezdésre meg is fürödtem. A munkaidőmben nem kellett sokat dolgoznom, ezért az ebédidőben futottam 6 kilométert a medence körül. Mivel régen futottam itt, ezért kissé lassú voltam és a térdeimet is kímélni akartam. Így csak lefutottam a távot, minden különösebb tempó nélkül. A szaunát én indítottam el és a kollégáimmal voltunk bent egy teljes órán keresztül. Mivel beszélgettünk, ezért nem volt olyan borzalmas a hőség. A munkaidőm alatt 7,5 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt, és a hét második napján már a 18. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez nagyon jó eredmény tőlem, de remélem, hogy így tudom folytatni a hetemet. Aztán majd kiderül, hogy a terveimből mi valósul meg.
