Fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométert leevezését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás a kollégákkal, sétálás: a munkaidőm alatt 6,9 kilométert gyalogoltam le, ami 435 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjszaka alig aludtam. Ennek több oka is volt. Az egyik, hogy előző éjjel kialudtam magam, sőt egy kicsit túl is aludtam. A másik ok, pedig, hogy a tegnapi hajtós-rohangálós napom okán egy kicsit túlpörögtem. Amikor már elaludtam volna, fel kellett kelnem. Ezért aztán nem tudtam mindent megcsinálni abból amit szerettem volna. Nagyon nehezen tudtam felkelni és ezért egy kicsit megkéstem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csinálta meg és mindkettőben erősnek éreztem magam. Igyekeznem kellett, mert nem volt sok időm edzeni a munkaidőm előtt. A tolódzkodás egy picit megint jobban tudtam megcsinálni, mint a múltkor. Az evezést, a régi evezősergométeren, nagyon meghajtottam, mert az úszásra is szerettem volna időt szakítani. Ez sikerült is, mert az úszást is meg tudtam csinálni, a munkakezdés előtt. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Nem volt sok munka, de egy kissé fáradt voltam, mert az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt nem tudtam megcsinálni. Nagyon nem is akartam, mert egy picit fáradt, kicsit lusta is voltam. Aztán a kollégáimmal elmentünk szaunázni. Egy teljes órát voltunk bent a helyiségben, miközben végig beszélgettünk. A munkám alatt 6,9 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 7 edzéssel a héten 29. edzésnél, mozgásnál tartok. Már a hét 4. napján (csütörtökön) megcsináltam a 4 edzés/napos átlagot. Ennél már csak több lehet az átlagom a héten, hiszen van még 3 nap belőle. És ezen napokon is edzeni fogok még.
