The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,2 kilométert gyalogoltam le, ami 476 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így már hajnali 4-kor bent voltam a cégnél és persze tudtam edzeni. 6 edzést csináltam meg, még a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Végig erős voltam, már kezd menni a fekvenyomás nagyobb súllyal is. Az erősítést végig hajtottam, hogy legyen időm még edzeni. Nagyon jól sikerült, mert 50 percen belül megcsináltam a teljes programot.  A tolódzkodásban a megemelt mennyiséget még nem tudom rendesen megcsinálni, főleg az utolsó darabok mennek nehezen. Az evezést végig lendületesen hajtottam végre. Még az úszásra is volt időm. Nem kellett nagyon meghajtanom magam, mert volt időm, hogy mindennel végezzek. Az úszás után elkezdtem dolgozni. Majd ebédszünetben a kollégáimmal elmentünk szaunázni. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért voltunk bent egy órán keresztül. A munkaidőm alatt 7,2 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel már 17 edzésnél tartok, két nap alatt. Ez egy szép szám, bár a múlt héthez képest eggyel elmaradtam. De nem baj, majd behozom a lemaradásomat, vagy nem. Mindenesetre a lényeg, hogy jól érezzem magam az edzések alatt és persze után. A többi meg nem számít.