The Coach

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 4 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1x25, 1x20, 1x15 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a követező bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 8,3 kilométert gyalogoltam le, ami 573 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán ébredtem fel. Az első utam a kenyereshez vezetett, majd a SPAR következett. Ezekkel az utakkal úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon megfőztem az ebédet. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtt még edzeni egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól esett és erős voltam, bár az ebédet éreztem, mint nehezítő helyzetet. Az erősítést meghajtottam, mert előbb kellett mindent befejeznem, mivel az egyik emberemnek edzést kellett tartanom. Jól ment az erősítés. A tolódzkodás is jó volt, bár még nem az igazi. A futást is kénytelen voltam lerövidíteni, hogy mindenre legyen időm. Ezért csak 4 kilométert futottam le. A szauna már üzemelt, amikor bementem, és ezért voltam bent sokszor kis időre, mert nem bírtam a hőséget. Az úszást meghajtottam, mert már nagyon szorított az idő, de azért még belefért. Aztán elkezdtem dolgozni, meg persze edzést tartani. Eközben 8,3 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel már 39 edzésnél és mozgásnál tartok, ami pontosan ugyanannyi, mint a múlt heti pénteki edzésszámom. Remélem, hogy sikerült eggyel megemelnem az edzésszámot vasárnapra, mint a hét zárásaként. Vagyis a múlt heti 49 helyett ezen a héten 50 legyen az edzésszámom vasárnapra.