The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a zöldségesnél és a receptek kiváltása a gyógyszertárban, és eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 1000 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás teljesítése, futás: 4 kilométer lefutása az atlétikai pályán, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy) + TEÁ, közte 10-10 " pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 11,2 kilométert gyalogoltam le, ami 752 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel miután jól kialudtam magam elindultam a vásárlói körutamra. Elsőként a kenyereshez tekertem el. A következő utam a gyógyszertárba vezetett, majd végül a zöldséges következett. Ezen utakkal összesen úgy körülbelül 12-13 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva  csináltam meg. Az ebédet még éreztem és ezért nem voltam igazán formában ebben a mozgásban. Kissé nehezen ment, főleg a húzódzkodás. Az erősítést viszont lendületesen és gyorsan tudtam megcsinálni.  A tolódzkodás nagyon jól ment, de még nem az igazi a végrehajtásom. A futást az atlétikai pálya salakján teljesítettem. Ma 4 kilométert futottam le és a héten már 16 kilométernél járok. A futás után következett a szaunázás. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért 1 órán keresztül voltam bent a helyiségben. Nagyon jól esett az izzadás és a lazulás. Sajnos egyedül voltam és így kissé unatkoztam. Az úszást egy jó közepes iramban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,2 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel már 41. edzésnél tartok. Ez eggyel több, mint a 8 edzés/napos átlag. Persze megint jön a hétvége és vele együtt az szokásos hétvégi átok, hogy fel tudok-e időben kelni és edzeni. De erre majd a hétvégén tudok választ adni. Addig meg edzek, ahogy tudok. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.