The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 2x20 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás megcsinálása a régi evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének számít, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. +TEÁ, futás: 4x20 kör (80 kör) lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 394 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felébrednem, annak ellenére, hogy tegnap estig dolgoztam. A korai felkelésnek az volt az előnye, hogy a munkakezdés előtt tudtam rendesen edzeni. Így a mai 9 edzésből az első 6-ot megcsináltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomással még mindig nagyon szenvedek, főleg az utolsó daraboknál az egyes sorozatokban. Az erősítést végig hajtottam, hogy minél előbb végezzek, hogy mindenre legyen időm. A tolódzkodással is görcsölök még  a végrehajtással. Az evezést már meg kellett hajtanom, hogy beleférjek az időmbe. Az úszást egy jó közepes iramban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma nem volt egy hajtós napom, ezért nem kellett sokat gyalogolnom. Ebédidőben tudtam futni is egyet. A medence körül 80 kört, vagyis 6 kilométert futottam le. Az egyenletes tempóra figyeltem csak, de jól esett. Ezután a kollégámmal bementünk a szaunába, amit én indítottam el, ezért egy teljes órán keresztül voltunk bent a hőségben. Jól esett ennyi edzés után ez a kis lazítás. Mint már említettem nem volt ma nagy meló és nem is kellett sokat gyalogolnom. Ezért "csak" 6,2 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel összesen már a 18.-nál tartok. Pedig ma még csak kedd van. Az átlagom 9/nap edzés. Remélem, hogy a héten tudom tartani a szokásossá váló 50 feletti edzés számot.