The Coach

Tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, evezés: 1000 húzás teljesítése a régi evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg,  úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül minkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, sétálás: a munkaidőm alatt 7,2 kilométert gyalogoltam le, ami 461 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült 10 edzést megcsinálnom. Mivel éjjel nagy vihar volt, ezért korán fenn voltam és időben tudtam bemenni a céghez edzeni. A tolódzkodással kezdtem az edzéssorozatomat. Aránylag jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem. A fekvenyomással még mindig küzdök, de már kezdenek menni. A húzódzkodások jól mennek. Az erősítést ma is meghajtottam. Végig jó erőben voltam, nem fáradtam el. Az evezés is jó volt. Időben be is fejeztem az edzéseket. A munka kezdés előtt még leúsztam az 1000 méteremet. Egy jó közepes tempóban úsztam le a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a medence körül 6 kilométert. Aránylag jól futottam, de nem olyan nagy tempóban, mint amikor az atlétikai pálya körül nyomom le a távot. A szaunáz én indítottam és a kollégáimmal együtt mentünk be izzadni. Egy teljes órán keresztül voltunk bent, és mivel beszélgettünk, ezért nem volt olyan vészes a hőség.  Majd hazajöttem. Itthon megcsináltam az itthoni erősítésemet is. Ez 6x50 fekvőtámaszt jelent. Igyekszem a lehető leggyorsabban megcsinálni ezt a 300 fekvőt, hogy edzés jellege legyen. A napot a gyaloglásom felmérésével zártam. A munkaidőm alatt 7,2 kilométert gyalogoltam le. Ma is 10 edzést csináltam meg. Így két nap alatt összesen 20 edzést, mozgást végeztem, ez pedig 10 edzés/napos átlagot jelent. Már csak 5 napot kell így végig csinálnom és meg van az újabb edzéscsúcsom.