The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás teljesítése, futás: 6 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., gy., h., gy., m.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 8,9 kilométert gyalogoltam le, ami 540 kilokalóriát égetett el 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ennek köszönhetően sikerült is rendesen edzenem. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomással még mindig küzdök, míg a húzódzkodás már jól megy. A tolódzkodás ma kissé nehezebben ment. A futást meghajtottam és ez úgy nagyjából sikerült is, hiszen 30 egy néhány percre futottam le a 6 kilométeres távot. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért csak több részletben csináltam meg a szokásos 1 órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor végre hazaértem, azonnal lenyomtam az itthoni erősítés adagját, vagyis 6x50 fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 8,9 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel együtt, a héten 59 edzésem, mozgásom volt, ami új edzésszám csúcsot jelent! Eddig ennyit nem edzettem egy héten! Egyébként ez már az 5. hetem, hogy ennyire sokat edzek. Egy kicsit már fáradt vagyok, de még igyekszem legalább a jövő héten így edzeni, hogy meg legyen a 6. hét, amikor is már megszilárdul az erős edzések hatásai.