The Coach

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, majd a leletért meglátogattam a házi orvost és végül a postán leveleket adtam fel, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (50 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., m., gy., h., gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 6,0 kilométert tettem meg, ami 407 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 11 edzéstől kissé nehezen tudtam felkelni. De azért ez 7 óra után sikerült. A kenyereshez tekertem el elsőként, hogy legyen itthon friss pékáru. Aztán a házi orvos következett, leletért mentem el. Végül a postán leveleket adtam fel. Ezen utak közben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Itthon még, a délelőtt folyamán megcsináltam az itthoni erősítés adagját, ami 6x50 fekvőtámaszt jelent. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. Mindkettő nehezebben ment, az ebédet még éreztem magamban. Hiába nem egészen egy órával előtte ebédeltem. Az erősítésre már jó voltam és lendületesen tudtam végig csinálni a teljes sorozatot. Ez 50 perc körüli idő alatt sikerült is. A tolódzkodás is kezd már aránylag jól menni. A futást egy jó közepes iramban teljesítettem. Mivel a szaunát én indítottam el, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent és kellemesen lelazultam. Az úszást is lazán, minden hajtás nélkül csináltam meg a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel nem kellett sokat gyalogolnom, ezért "csak" 6 kilométert tettem meg. A mai 10 edzéssel együtt már 45 edzésnél tartok a héten, ami 9 edzés/napos átlagnak felel meg. De még hátra van 2 nap és ezek a legnehezebbek, mert hétvége következik. Mivel már fáradt is vagyok, ezért még nehezebben tudok majd rendesen edzeni. De majd kiderül két nap múlva, hogy mit is csináltam.