Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 tolódzkodás végrehajtása, futás: 6 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy., m., h., gy., h.) + TEÁ, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 8,0 kilométert gyalogoltam le, ami 506 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és így rendesen tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban kezdem meg szokni a 60 kilót, mert néha egészen jól megy egy-egy sorozat. A húzódzkodás már jól megy, de ott is van még mit javítanom. A tolódzkodás is kezd jól menni, mert kezdek erős lenni a tricepszben. A futást meg kellett hajtanom, hogy legyen időm az úszásra is. A 6 kilométert majdnem 5 perces kilométeres sebességgel teljesítettem. Erősek voltak a lábaim, annak ellenére, hogy tegnap este éreztem a kerékpározás hatását a combjaimban. Az úszást is meghajtottam, mert 20 percen belül leúsztam az 1000 métert. A szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe. Ennek ellenére az első menetben 50 percig voltam bent. Ma éreztem először, hogy a 6 hétig tartott erős edzéseknek megjött a hatása. Éreztem magamban az erőt. Bírtam a gyűrődést. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem az első dolgom az volt, hogy lenyomtam az itthoni erősítési adagomat. A munkaidőm alatt 8,0 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 8 edzéssel a héten ismét 59 edzésem, mozgásom volt, mint a múlt héten. Az edzésszám csúcsot állítottam be ismét. Eddig, a blog kezdete óta 7016 mozgásom volt és az 1799. bejegyzésnél tartok. Ez 3,89-es edzés/bejegyzés átlagot jelent. Lehet, hogy a jövő héten még nem fogok pihenő hetet tartani, hogy minél előbb elérjem a 4 edzés/bejegyzés átlagot. De majd kiderül, hogy milyen állapotban leszek holnap, hogy hogyan fogok edzeni, és persze mennyit. Mindenesetre azon leszek, hogy tudjak rendesen edzeni és aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő hét.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 7 alk., 560 db |
15.000 db |
| Fekvenyomás | 5 alk., 30,0 t |
878,9 t |
| Evezés | 2 alk., 10 km |
340 km |
| Tolódzkodás | 5 alk., 300 db | 1.200 db |
| Úszás | 5 alk., 5000 m |
177.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 48,0 km | 2760,8 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db |
8250 db |
| Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 db |
112.000 db |
| Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 167 óra 00 perc |
| Futás | 4 alk., 24 km | 502,0 km |
| Erősítés | 2 alk., | 52 alk. |
| Itthoni erősítés | 7 alk., | 32 alk. |
| Kerékpározás | 1 alk., 50,26 km | 1974,45 km |
