Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., h., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x40 perc és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 406 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban időben (04:00) keltem fel. Így aztán időben értem be a céghez és tudtam rendesen edzeni. Sikerült a tervezett 8 edzést megcsinálnom és ezzel egy új edzésszám csúcsot értem el: 60 mozgással egy hét alatt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás aránylag jól ment. A tolódzkodásban is erősnek érzetem magam. A futást egy kissé elkényelmeskedtem az elején. A végére így aztán bele erősítettem. Az úszás jól ment, egy közepes irammal tempóztam le a távot. A szauna már üzemelt, amikor bementem, ezért több részletben teljesítettem a szokásos egy órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni, ami közben 6,2 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem, megcsináltam az itthoni erősítés adagomat. Ezzel a mai 8 edzéssel együtt a héten 60 edzésem és mozgásom volt.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 7 alk., 560 db |
15.560 db |
| Fekvenyomás | 5 alk., 30,0 t |
908,9 t |
| Evezés | 2 alk., 10 km |
350 km |
| Tolódzkodás | 5 alk., 300 db | 1.500 db |
| Úszás | 5 alk., 5000 m |
182.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 41,1 km | 2801,9 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db |
8550 db |
| Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 db |
116.000 db |
| Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 172 óra 00 perc |
| Futás | 4 alk., 24 km | 526,0 km |
| Erősítés | 2 alk., | 54 alk. |
| Itthoni erősítés | 7 alk., | 39 alk. |
| Kerékpározás | 1 alk., 60,85 km | 2035,30 km |
