The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - 2 bükkfa nyereg - Pilisszentkereszt - Pomáz - Budakalász - Szentistvántelep útvonal letekerése, ami 88,68 kilométeres táv teljesítését jelenti, 3 óra 22 perc 40 másodperc alatt, ami 26,3 kilométer/órás átlagot jelent, sétálás: a nap folyamán 4,0 kilométert gyalogoltam le, ami 264 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma van az utolsó napja, hogy hajtottam. Mivel tegnap egy kicsit lazítottam, és korán lefeküdtem, kialudtam magam, a mai napon jó erőben éreztem magam. Amikor felébredtem és felkeltem, még hideg volt. Elsőként a húzódzkodást csináltam meg. A tenyeremet tovább törte a tenyeremet. Aztán az itthoni erősítést csináltam meg. Ez a mozgásforma már kezd nagyon jól menni. Aztán átöltöztem és kimentem bringázni egyet. Több útvonal tervem volt, de bizonytalan voltam, hogy mennyit tekerjek, merre menjek, legyen-e benne hegy, vagy síkon pörgessek. Aztán jött egy hirtelen ötletem. Elmegyek Esztergomig síkon, majd onnan felmegyek Dobogókőre és innen haza. Esztergomig lazán és könnyedén mentem el, az első órában az átlagom 28,9-es lett. Aztán elkezdtem a hegymenetet. Amikor már bent voltam az erdőben, akkor telt el a második óra, ekkor az átlagom 28,5-ös lett. A hegyre elég jó iramban mentem fel. Viszont elkövettem egy nagyon nagy szarvas hibát. A nagy tányéron mentem fel a hegyre és ezért sikerült az új láncomat keresztbe váltani. Annyira benne voltam a tempóban, hogy már majdnem fenn voltam a 2 bükkfa nyeregnél, amikor észrevettem a baromságomat. Azt éreztem, hogy felfelé nehezebben megy, viszont mivel jó erőben voltam, és nagyon régen voltam erre felé, nem tűnt fel, hogy keresztbe van a láncom. Végül is visszaállítottam a rendes helyzetébe és így értem fel a 2 bükkfa nyereghez. A comboskodásom miatt viszont nem volt már erőm, hogy tovább menjek dobogókőig, hanem  elindultam lefelé. Viszont nem lehetett száguldozni, mert a reggeli köd kicsapódott az országútra és valószínű, hogy csúszott volna, ha nagyobb sebességgel veszem a kanyarokat. Amikor hazaértem, lefürödtem, és elkezdtem az itthoni dolgaimat csinálni. Eközben 4,0 kilométert gyalogoltam le. a mai 4 edzéssel, a héten összesen 54 edzést és mozgást végeztem el. A jövő héten pihenő hetet fogok tartani. Persze ebben is lesznek edzések, de nem megyek rá az edzésszám növelésére. Az eddigi bejegyzéseim és az elvégzett edzések számának aránya 3,93. Ami már majdnem 4-es átlagnak felel meg. Már "csak" 0,07-t kell megcsinálnom, és akkor elérem az 1 bejegyzésre eső 4-es átlagot. Remélem, hogy hamarosan elérem a kívánt számot, át fogom alakítani az edzéseimet. Többet fogok állóképességi edzést tartani, erősítést és minden számomra fontos dolgot és persze nem fogok 10-11 edzést lehajtani, csak azért, hogy emeljem az edzésszámomat. Kevesebbet edzek, de jobban és erősebben, intenzívebben. Aztán majd kiderül, hogy mit tudok megvalósítani ebből.