Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 7,0 kilométert gyalogoltam le, ami 451 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, ha nehezen is de sikerült felkelnem időben. Az eredménye az lett, hogy tudtam edzeni, aránylag rendesen. Ma 8 edzést végeztem el. A munkakezdés előtt megcsináltam a fekvenyomást, a húzódzkodást, a tolódzkodást és az úszást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Én sokkal rosszabbra számítottam, ennyi kihagyás után a fekvenyomásban. De jól ment és erősnek is éreztem magam. A húzódzkodás is jól ment. A tolódzkodásnál már éreztem, hogy volt 5 nap kihagyásom az erősítésekben.Az úszás kissé furcsa volt, de teljesítettem a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben jutottam el odáig, hogy ismét tudjak edzeni. A futás lement, lefutottam a távot, de semmi különöset nem csináltam. A kollégámmal beültünk a szaunába, amit én indítottam el. Ezért voltunk bent egy órán keresztül és persze beszélgettünk, így az idő is gyorsabban telt el. Amikor hazaértem megcsináltam az itthoni erősítési adagomat, a 6x50 fekvőtámaszt. A munkám alatt kereken 7,0 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 8 edzéssel már 16 mozgásnál tartok, ami pontosan 4 edzés, mozgás/napos átlagnak felel meg. Azért az edzéseimen látszik, hogy pihenő hetem van. Nagy valószínűséggel a jövő héten is tovább tartom a pihenő hetet, mert a jövő hétvégén is lesz egy 4 napos hosszú hétvége.
