The Coach

Egyéb: vásárlások bonyolítása közben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogarmm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; m.; gy.; h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 9,6 kilométert gyalogoltam le, ami 656 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A múlt heti lustálkodás után ma aránylag korán keltem fel, már 7 óra előtt talpon voltam. Először a vásárlásokat intéztem el, eközben 11-12 kilométer körüli távot tekerhettem le. Majd a délelőtt folyamán megcsináltam az itthoni erősítési adagomat is. A kora ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egy keveset. A délutáni programomat a fekvenyomással és a húzódzkodással kezdtem el. Ezeket felváltva végeztem el. A súlyt egy kicsit nehéznek éreztem, de ezen nem is csodálkozom, hiszen a múlt héten alig csináltam belőle valamit. A húzódzkodás egy kicsivel jobban ment. A tolódzkodásra már elfáradtak a vállaim, mert nehezen küzdöttem le a mennyiséget. Főleg az utolsó pár darab ment nehezen. Az evezést meg kellett hajtanom, hogy a szaunát időben tudjam elindítani. Jól és lendületesen húztam le az 1000 húzást az evezősergométeren. Az úszást is teljesítettem, de nem törtem össze magamat. A szaunát időben tudtam elindítani. Egy teljes órán át voltam bent a hőségben és nagyon jól esett az izzadás. Aztán elkezdtem dolgozni. 9,6 kilométert gyalogoltam le, a munkaidőmben. Ezzel a mai 9 edzéssel kezdtem el a hetet. Ez azért már egy jó közepes mennyiségű edzés, és jó kezdésnek ígérkezik. De majd kiderült, hogy a hét többi napján hogyan tudok majd edzeni.